ALPHA GYMSpor rehberi: başlamadan önce bil
Salonda en çok sorulan soruları sade yazılara çevirdik: ilk gün ne yapılır, kilo vermek için haftada kaç gün gelinir, kas nasıl kazanılır, sınav ya da vardiya temposunda antrenman nasıl sürdürülür. Sağlıkla ilgili sayılar güvenilir kaynaklara dayanıyor ve her yazının altında kaynağı var.
Başlarken
Spor salonuna ilk gün
Spor salonuna ilk kez mi gideceksin? Çantaya ne koyacağın, ne giyeceğin, ilk antrenmanın nasıl geçeceği ve salonda herkesin uyduğu yazısız kurallar.
Oku →BaşlarkenSpora yeniden başlamak
Spora uzun bir aradan sonra mı dönüyorsun? İlk 4 haftanın planı, yükü düşük başlatmak, kas ağrısıyla başa çıkmak ve bu kez bırakmamak için alışkanlık ipuçları.
Oku →BaşlarkenEvde mi salonda mı?
Evde spor mu, salon mu? Zaman, ekipman, motivasyon, teknik ve maliyet açısından artı-eksi tablosu; kime hangisi uyar ve ikisini nasıl birleştirirsin.
Oku →Hedefe göre
Kilo vermek için kaç gün spor?
Kilo vermek için haftada kaç gün, kaç dakika spor? WHO önerisi, enerji dengesi, 3 ve 4 günlük örnek hafta planı ve gün içindeki adımların payı.
Oku →Hedefe göreKas kazanmanın temel ilkeleri
Kas nasıl gelişir? Kademeli yüklenme, set ve tekrar aralıkları, toparlanma ve uyku, protein, sabır ve ölçme: kas kazanmak isteyenin bilmesi gereken beş ilke.
Oku →Hedefe göreBeslenmenin temelleri
Dengeli bir tabak nasıl kurulur? Protein, karbonhidrat, yağ, sebze-meyve ve su; WHO'nun tuz ve şeker sınırları, antrenman öncesi ve sonrası için öneriler.
Oku →Hedefe göreKadınlar için ağırlık antrenmanı
Ağırlık kaldırınca iri olur muyum? İlk 4 haftanın planı, makine mi serbest ağırlık mı, örnek tüm vücut günü ve salonda rahat hissetmek için ipuçları.
Oku →Hayatına göre
Sınav döneminde spor
Sınav döneminde sporu bırakma, küçült. Kısa antrenman blokları, ders arası hareket, uyku, kafein ve sınav haftasında yükü azaltma planı.
Oku →Hayatına göreVardiyalı çalışanlar için antrenman
Polis, sağlıkçı, güvenlik, şoför: değişen vardiyaya göre haftalık plan, gece vardiyası sonrası antrenman, uyku önceliği ve kısa, etkili seanslar.
Oku →Hayatına göreMasa başı çalışanlar için egzersiz
Gün boyu oturuyorsan: oturma molası, kalça-sırt-boyun hareketleri, el bileği ve göz molası, haftada 2–3 gün kuvvet ve örnek 20 dakikalık salon programı.
Oku →Hayatına göreMotorcular için antrenman
Uzun sürüşte yorulan boyun, sırt, ön kol, gövde ve bacaklar için örnek haftalık salon programı, sürüş öncesi ısınma ve mola alışkanlıkları.
Oku →Hayatına göreÇocuk ve gençlerde güvenli egzersiz
5–17 yaş için günlük hareket önerisi, spor çeşitliliği, haftalık denge, ekran süresi ve dikkat edilecek uyarı işaretleri. Velilere sade bir rehber.
Oku →Salonda
Bu yazılar ne değildir?
Yazılar genel bilgi içindir; kişiye özel antrenman ya da beslenme programının, doktor muayenesinin veya tedavinin yerini tutmaz. Kişiye özel program Full pakette hocan tarafından hazırlanır; sağlık sorunun varsa önce doktoruna danış.
Sorunun cevabı burada yok mu?Yaz, salondan biz cevaplayalım.
Alpha Gym
Kocatepe Mah. Kocatepe Cd. No: 35/A
Bayrampaşa / İstanbul
0539 577 31 31 · WhatsApp aynı numara
| Pazartesi – Cuma | 10:00 – 23:00 |
| Cumartesi | 12:00 – 20:00 |
| Pazar | 12:00 – 17:00 |