Spor salonuna ilk gün: rahat bir başlangıç

Çantana ne koymalısın?

• Ayakkabı: içeride giymek için tabanı kaymayan, sokakta giymediğin bir çift. Çamuru ve taşı salona taşımaz, ayağını da sabit tutar.
• Kıyafet: teri hapsetmeyen bir tişört, rahat bir eşofman ya da şort. Fazla bol olan makineye takılabilir, fazla dar olan hareketini kısıtlar.
• Küçük havlu: sehpaya sermek ve alnını silmek için.
• Su: setler arasında küçük yudumlar için kendi şişen.
• Duş alacaksan: büyük havlu, terlik, şampuan ve yedek çamaşır.
• İsteğe bağlı: kulaklık ve yaptıklarını not edeceğin bir defter ya da telefon notu.

Gitmeden önce

Aç karnına ya da ağır bir yemeğin hemen ardından gelme; öğle ya da akşam yemeğinle antrenman arasında biraz zaman bırakmak yeterli. İlk gün için salonun sakin olduğu bir saati seçmek de rahatlatır; hangi saatlerin kalabalık olduğunu gitmeden sormak en kolayı.

İlk antrenman nasıl geçmeli?

Salon görgüsü: kimsenin yazmadığı kurallar

Bir makinenin nasıl kullanıldığını bilmiyorsan sormak ayıp değil, yanlış kullanmaktan çok daha iyi. Çoğu makinenin üzerindeki çizim de oturuşu ve hareketin yönünü gösterir. Kulaklıkla set yapan birine bir şey soracaksan setini bitirmesini bekle; işini bölmeden sorduğunda herkes yardım etmeye daha isteklidir.

İkinci ve üçüncü gün

İlk günden sonra en önemli iş geri gelmek. İkinci ve üçüncü antrenmanda aynı hareketleri tekrarla; tanıdık hareketler özgüven verir ve tekniği oturtur. Her seferinde tek bir şeyi biraz artır: bir tekrar ya da küçük bir ağırlık. Kaldırdıklarını defterine yaz, böylece bir sonraki gelişinde nereden başlayacağını bilirsin. İlk haftalarda programı sık sık değiştirmek yerine birkaç temel hareketi oturtmak çok daha fazla işe yarar.

İlk günün sık hataları

• Her makineyi aynı gün denemek: ertesi gün her yerin ağrır, ikinci gün gelmek zorlaşır.
• Yanındakinin kaldırdığıyla yarışmak: o kişi belki yıllardır çalışıyor.
• Isınmadan doğrudan ağır bir sete geçmek.
• Ertesi günkü kas ağrısını kötü bir işaret sanıp bırakmak. İlk haftalarda bu çok olağan; ayrıntısı spora yeniden başlamak yazısında.

Alpha Gym'de ilk gün

Salon üç kısımdan oluşuyor: kardiyo, makineler ve serbest ağırlık; ilk gün makinelerden başlamak en rahatı. Kadın ve erkek soyunma bölümleri ayrı, ücretsiz Wi-Fi de var. Full pakette hocan ilk antrenmanlarında hareketleri gösterir ve programını seviyene göre kurar. Kayıt olmadan önce de gelip salonu gezebilirsin.

Kalp, tansiyon ya da eklem sorunun, hamileliğin ya da düzenli kullandığın bir ilaç varsa spora başlamadan önce doktoruna danış.

Bu yazı genel bilgi içindir; teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Sağlık sorunun, hamileliğin ya da düzenli kullandığın bir ilaç varsa önce doktoruna danış.

Sık sorulanlar

İlgili yazılar ve sayfalar