ALPHA GYMKilo almak: yağ değil, kas
Kilo alamamak, kilo verememek kadar can sıkıcı olabilir. Hedef yalnız tartıdaki sayıyı artırmak değil, ağırlığı kas olarak almak. Bunun yolu düzenli kuvvet antrenmanı ve yeterince yemek.
Kasla kilo almanın üç kuralı
Ağırlaş
Kas, zorlandığı için gelişir. Programındaki ağırlıkları ve tekrarları zamanla artırmak (aşamalı yüklenme) işin temeli.
Yeterince ye
Harcadığından biraz fazlası ve her öğünde protein. Full pakette beslenme programın buna göre hazırlanır.
Dinlen
Kas antrenmanda uyarılır, dinlenirken gelişir. Uyku ve dinlenme günleri programın parçası.
Yemek yetiştirmek zor geliyorsa
Kilo almaya çalışanların en çok zorlandığı şey yeterince yemek. Alpha Gym'de tavuk göğsü, köfte, antrikot ve pirzoladan oluşan porsiyonlu, hazır sporcu yemekleri var; salondan alabilir ya da Trendyol Yemek ve Yemeksepeti'nden sipariş edebilirsin. Antrenmandan sonra eve gidip yemek hazırlamakla uğraşmazsın.
Ne zaman önce doktora gitmeli?
İyi beslendiğin halde kilo alamıyorsan ya da yakın zamanda istemeden kilo verdiysen önce doktoruna görün; tiroit gibi bir nedeni olabilir. Sağlık durumun uygunsa antrenman programına geçeriz.
Sık sorulanlar
Protein tozu kullanmak zorunlu mu?
Hayır. Protein ihtiyacının büyük kısmını normal yemekle karşılayabilirsin. Takviyenin gerekip gerekmediğini beslenme programını konuşurken hocana sorabilirsin.
Haftada kaç gün antrenman yapmalıyım?
Kilo almak isteyen yeni başlayanlar için haftada 3 gün iyi bir başlangıç. Asıl farkı ağırlıkları zamanla artırmak ve yeterince yemek yaratır.
Kardiyo yapmalı mıyım?
Az miktarda kardiyo kondisyonun ve kalp sağlığın için iyi. Kilo almaya çalışıyorsan kısa tut; harcadığın enerjiyi yemekle karşılaman zorlaşmasın.
İlgili sayfalar
Hedefini yaz, nereden başlayacağını konuşalım.Mesajın hazır açılır; yazman seni hiçbir şeye bağlamaz.
Alpha Gym
Kocatepe Mah. Kocatepe Cd. No: 35/A
Bayrampaşa / İstanbul
0539 577 31 31 · WhatsApp aynı numara
| Pazartesi – Cuma | 10:00 – 23:00 |
| Cumartesi | 12:00 – 20:00 |
| Pazar | 12:00 – 17:00 |